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ランニング
2017年03月01日

ランニング season1 #6 ランニング前の準備運動!

こんにちはスポーツスタジアムソブエ ランニング担当の山田です

前回はランニングウェアの素材による選び方をご案内しましたね

今回はランニング前の準備運動について書きます

ランニングというと、誰でも簡単に始められるというメリットがある反面、

急に始めるとケガしやすいというデメリットもあります

今まであまり運動をしてこなかった人が、突然走り始めると

腸脛靭帯炎 膝の外側の痛み

鷲足炎 膝の内側の痛み

足底筋膜炎 足の裏の痛み

などなどになりやすいんです!

だからこそ大切なのが「準備運動」

かといってどうすりゃいいのか?って話ですよね。

大事なフレーズは「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」です

動的ストレッチというのはウォームアップ、すなわち準備運動で行います

どうやるかというと、反動をつけるようにグッグッと筋肉を伸ばします

ここで重要なのがじっくりやりすぎないということです

筋肉は引っ張られ過ぎると、かえって収縮しようとしてしまいます

また、腱にテンションがかかり過ぎるとそれがケガの原因になったります

だから、走る前は反動をつけて速やかにストレッチを終わらせます

んで、帰ってきたときは「静的ストレッチ」

これはゆっくり息を吐きながらギューっと伸ばします

こうすることで疲労し硬直してきた筋肉を緩めて、血行を良くすることができます

中には、ストレッチなんてしたことないという強者もいらっしゃいますが、

筋肉痛ほど速く解決したいことはないですよね。。。

そして、日ごろから「筋膜リリース」を行うことで筋肉の柔軟性を取り戻し

急な動きに強い筋肉のコンディションを作っていきます

筋膜リリースには少々コツがありますので、

それ用のグッズを使うのが手っ取り早いです

「トリガーポイントグリッド」

これを使うと筋肉の柔軟性を手早く取り戻せます

店頭にもありますので、ぜひ体感しに来てください!!

最近アスリートが使うようになってきて、TVなどでもよく紹介されるようになりましたね!!

 

では名古屋ウィメンズマラソンまであとわずかですが

コンディション維持も大切ですよ!!

 

ぜひソブエにご相談ください!!!


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