名古屋市南区の大型スポーツ用品店スポーツスタジアムソブエ(ソブエスポーツ)

月~土 10:00 ~ 21:00
日・祝 10:00 ~ 20:00

火曜定休

お問い合わせはこちら

覗いてみて!ソブエブログ

ランニング
2017年03月09日

初めてフルマラソンを完走するために当日できること。

こんにちは、名古屋市南区にあるスポーツショップ「スポーツスタジアムソブエ」

ランニング担当の山田です

ついに名古屋ウィメンズマラソンまで1週間を切りましたね

ここまできたら、下手な悪あがきはせず、しっかりと体力を温存しましょう!

 

さて、初めて名古屋ウィメンズマラソンに出場する方は、楽しみと不安で心がいっぱいでしょう

ポジティブな情報を言えば、名古屋ウィメンズマラソンは日本のマラソンコースの中でも最もイージーなコースです

高低差がほとんどなく、道も広く整っていますので、完走率は95%を超えます

すなわち、ほぼすべての方が完走できるということです!

じゃあ、どんな方が完走できないかというと

1.前日までに楽しみ過ぎて、当日体調を崩してしまった方

例えば:2日酔いとか、風邪とか、ノロウィルスとかね

 

2.ハナから遊び半分で出ていて、完走するつもりもない方

若年層に多いのですが、友達同士でノリでエントリーして、練習も用具も全く用意してない方もいます

それも一つの楽しみ方なので、人それぞれの価値観ということで

 

3.予期せぬアクシデントでリタイアを余儀なくされる方

これはもう運としか言いようがありません、転んだり、途中でお腹痛くなったり。

 

 

総じて今日まで練習を頑張ってきたマジメな方なら、もう完走したようなもんです!w

 

じゃあ、当日可能な限り楽に完走するために何を意識すべきか

・背筋を伸ばして絶対に猫背にならないように!

人は疲れてくると、どうしても首と背中が曲がってきやすいのですが、

首と背中が曲がると上半身の荷重が一気に下半身にのしかかってきます

疲れて膝やモモが痛いときにさらに下半身に荷重が乗るのは非常につらいです

また目線が下向きになると、思考もネガティブになってきて、進むのが本当に辛くなってきますので

辛いときほど背筋を伸ばし、一歩一歩進んでいきましょう!

 

・1時間置きにはゼリー類の補食を摂りましょう!

結構無視されがちなことなんですが、フルマラソンを完走するにはおよそ3000kcal必要と言われます

3000kcalとは成人男性の2日分の消費カロリーに相当します!!

そんな活動量をたった6時間程度で行うわけなので、カラダがガス欠になります

カラダのエネルギーが少なくなってくると人間は消費を抑えようと筋肉を硬直させます

そうなるともう大変。

走れないし、悪寒はするし、鳥肌出てくるし、幻覚や幻聴が出る時もあります

そうなる前に早めのエネルギー補給が大切です!

 

・まだ何キロ地点じゃなく、もう何キロと考えるようにしましょう!

フルマラソンを走るにあたり、必ず打ち勝たねばならないのが「弱い自分」です

30km地点を過ぎると、ネガティブな発想しか出てきませんw

まだ〇〇キロもあるのか、とか 何やってんだろ、とか もう2度と走るものか!などです

ネガティブな自分はとっても強いのですが、私は「もう〇〇キロまで来た!」と考えるようにしています

だって元々は50m走ですら走るのが嫌だったんで、30kmも走ったならスゴイ進歩だと思いませんか?

30kmも走ったならもうのこり12kmなんて大したことないですよね!

こんな風にポジティブな自分を何とか引き出すのも楽しく完走するうえでは大切です!

ちなみに下品な話ですが、男性でしたら近くにいる女性のお尻に注目するとパワーがわいてきますし

女性でしたらイケメンの裸などを想像するとパワーがわくと聞いています

やっぱり辛い時ほど本能に頼るといいみたいですよ。笑

 

ってな感じで名古屋ウィメンズマラソンに挑む皆さん!

完走できようができなかろうが、誰にも迷惑かかりません!

勝手に自分で走ってるだけなんで、変なプレッシャーは感じず

気楽に楽しむ気持ちで参加しましょう!それが楽しく完走する秘訣です!!

 

スポーツスタジアムソブエ ランニングコーナーを引き続きよろしくお願いします

これからは新入生の為のシューズ選びも積極的にご案内しております!

http://www.sobuesport.jp/sports/running

 

ではでは~~


名古屋市南区の大型スポーツ用品店
スポーツスタジアムソブエ

〒457-0048
愛知県名古屋市南区大磯通5丁目18

TEL:052-811-9401