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ハンドボール
2017年03月18日

♯9 ハンドボールの練習後のケア

みなさん。暖かくなってきましたね。

ハンドボール担当の梶野です。

前回、怪我をしない身体づくりについて少し提案をさせていただきました。

今回は練習後・試合後のケアについてお話させて頂きたいと思います。

 

小学生・中学生・高校生・大学生・一般と幅広い層のハンドボール選手がいます。

 

①小学生・中学生・・・激しい練習をした後は何もしないという人がほとんどでしょう。

体力があり余りさほど疲れを感じないのかもしれません。

注意したいのは練習後の様子。

いつもより疲れが出てぐったりしている。また、痛いところがある。等が見られたら

しっかりと休ませる必要があります。

まだまだ成長段階です。身体が変化していく大事な時期です。

例えば疲労が溜まり足が痛い等訴えているのに練習を続けていたらひどくなり

疲労骨折した。

また、当店のお客様でも多いのが「シンスプリント」・・・脛骨過労性骨膜炎

急な激しい運動による筋肉がストレスを受ける場合や

硬い土の上をランニングする事が重なりスネの部分が痛みます。

また、もうひとつの原因として靴のサイズが合っていない事が挙げられます。

大きめの靴を履いていると無意識に靴が脱げないようにつま先を上げてしまい

スネの部分にストレスがかかるということです。

まずは靴のサイズがしっかりと合っているかどうか確認してください。

また、偏平足による衝撃による痛みも起こりやすい為クッション性の高いシューズ

や高機能インソールでアーチをつくると改善されると思います。

 

練習後・試合後のケアとしてはしっかりとバランスの良い食事を摂りましょう!

みなさんの身体を造る骨・筋肉はたんぱく質で出来ています。

なにも運動していない人に比べ骨や筋肉を強くしないといけないので

材料であるたんぱく質はもちろんたくさん摂る必要がありますし、

汗で奪われるビタミンやミネラルも不足すると身体の調子が悪くなる事があります。

食事で補えない場合はプロテインを摂りましょう!

当店ではジュニア専用のプロテインも販売しています。

 

②高校・大学・一般の人・・・小学生、中学生同様たんぱく質が必要です。

身体が大きくなっている分さらに必要になります。

小学生・中学生に比べ柔軟性が悪く(身体が硬く)なってきますので

練習後・試合後のケアとしては放置すると筋肉が硬くなり血液循環が悪くなるので

しっかりとほぐしておきましょう!

暖かいお風呂にしっかり浸かりできればマッサージを!

めんどくさい!そんな時はゲイターやトリガーポイントがオススメです。

 

最新のハンドボール情報はhttp://@sobuesport_hand

 

 

 


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